先週から、☀️朝ジョギングはじめました。
ゆっくり無理のない程度に。
でも 歩かないで走り続けられるよう、毎日イヤにならず続けられる距離(4km)で
走るのなんて大っ嫌いだった私が、朝ランなんてびっくりです。
ファスティングに出会った2年前から まるで別人(!?)なマインドチェンジ。
こんなに一番寒い時期から走り出すなんて、どうかしているｗ
ま、それはいいんです。
走ってみると汗かくくらいだし、なんだか爽快！
気分がいいし、意外と走れる自分！って再確認して楽しかったりする。
身体的はもちろんですが、メンタル面でも凄い効果がある朝エクササイズで、一日余裕をもってHAPPYに穏やかに過ごせる気がします。
そんなわけで、今回紹介するのは、
朝エクササイズのメリット！
✔︎ 効果1：代謝UPでダイエット効果
朝に身体を動かすことで、血行が促進されて日中活動時のエネルギー消費量もアップ。
そもそも朝は代謝が高く、そこから時間が経つにつれ徐々に代謝が落ちてきます。
なので朝に代謝を高めておけばその分消費カロリーも増え、ダイエット効果も。
また、朝にトレーニングを行うことで、姿勢を保持する筋肉にスイッチが入り、日中過ごす時の姿勢が良くなります。
✔︎ 効果2：自律神経が整う
寝ている間は「副交感神経」というリラックスの神経が優位に働いています。
起床後は、活動的に過ごすために「交感神経」が優位になるよう神経のバランスが入れ替わっていきます。
朝に運動をすると、筋肉が刺激されることで副交感神経から交感神経への切り替わりがスムーズになり、脳が活性化され集中力の向上にも繋がります。
✔︎ 効果3：睡眠の質が向上
朝に体を動かすことで、体内時計も整い、また適度な疲労感で睡眠時の質が向上します。
朝活トレーニングを取り入れることで、生活サイクルが習慣化され、健康的な毎日を過ごすことが期待出来ます。
✔︎ 効果4：精神面の安定
ジョギングやウォーキングなどのリズム運動は、セロトニン神経系の活性化作用があるといわれています。
セロトニンとは、別名 幸せホルモンともいわれる脳内物質で、10代をピークに少しずつ減少し、ストレスの影響を受けやすくなってきます。
セロトニンを活性化して機能を高めることが、ストレスに負けないメンタリティの強化につながるといえます。
また、日光によってさらに活性化するので、朝ランは最高ですね！
朝一番のジョギングで、ポジティブな気分に満たされ、そこからの一日を元気に乗り切る準備が完了！
⚠️休日の寝溜めなどはNG！
規則正しい習慣で仕事も勉強も集中力がUPし自然と疲れ知らずの健康 & 燃焼モードに🔥
かといって、ストイックになりすぎなくてもOK！
1〜2日くらいサボったっていいんです。
たまにはチートデーも設けながら、ゆるく、でも長く継続し習慣化していきましょう！
朝ランで、きれいな空気で深呼吸しながら走っていると自然と目線もあがります。
今日は、こんな早咲きの桜を見つけましたよ！
そんな気づきでも一日HAPPYになれる気がします。
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